EJERCICIOS DE PILATES: RODAR COMO UNA PELOTA
Practica rodar como una pelota en tu serie de Pilates básico en colchoneta. Excelente ejercicio que inicia los rodamientos en Pilates. Sirve para descargar la espalda aunque requiere de un proceso de aprendizaje guiado por un profesional.
«CONTROL DEL EQUILIBRIO Y MASAJE DE LA ESPALDA»
OBJETIVOS
- Realizar un masaje de la espalda a nivel paravertebral.
- Potenciar la musculatura del centro corporal.
- Mejorar el equilibrio.
DETALLES A TENER EN CUENTA
- Se practicará rodar hacia atrás para preparar este ejercicio.
- Hay que enseñar a bascular la pelvis correctamente, si no nunca se realizará correctamente este ejercicio.
- No olvidar el verdadero objetivo de este ejercicio, masaje de la espalda.
ERRORES COMUNES
- Perder la posición agrupada.
- No bascular la pelvis correctamente.
- Rodar más atrás de la zona lumbar.
- Perder la alineación.
FASES DE EJECUCIÓN
Se puede practicar con las manos:
- Detrás de las rodillas.
- Delante de los tobillos.
- Cruzadas delante de los tobillos.
MODIFICACIONES
- Realizar con los codos pegados al cuerpo para personas con problemas de cintura escapular.
- Colocar manos en las corvas para personas con lesiones de rodillas.
Es importante comenzar a practicar este ejercicio cuando se está realmente preparado. Personas con espaldas desmasiado rígidas que realizan este tipo de movimientos sin control pueden obtener resultados contraproducentes. Por ello, al principio es mejor practicar rodar hacia atrás, rodar hacia atrás con la barra de rodamiento y otros ejercicios que ayuden a incrementar la flexibildad lumbar y la movilidad de la pelvis antes de lanzarnos a practicar rodar como una pelota.
En definitiva, nuestro Centro de Pilates Nervión de Sevilla enseñamos una práctica adecuada de este magnífico ejercicio. De hecho, adaptamos el movimiento a cada alumno para mejorar su aprendizaje.
Un saludo a todos nuestros lectores.
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