EJERCICIOS DE PILATES EN SEVILLA: EL CIEN
Si quieres practicar ejercicios de Pilates en Sevilla, el Cien es una excelente elección. Este ejercicio es uno de los más conocidos de Pilates y uno de los más practicados. Aunque se suele utilizar como activación inicial el Cien tiene múltiples beneficios ya que, entre otros, favorece la circulación sanguínea y ayuda a mejorar la respiración.
“LA ENERGÍA Y LA RESPIRACIÓN SON LOS ASPECTOS FUNDAMENTALES DEL CIEN”
OBJETIVOS
- Activar el organismo estimulando la respiración y acelerando la circulación sanguínea.
- Mejorar la fuerza de la faja abdominal.
- Incrementar la fuerza de sujeción de la cabeza a nivel dorsal y cervical.
- Aumentar la resistencia a nivel lumbar.
- Mejorar la flexibilidad de la cadena muscular posterior sobre todo a nivel de las piernas y la región dorsal.
DETALLES A TENER EN CUENTA
- La cabeza se incorpora hasta el nivel de los omóplatos. Se mantiene la barbilla a dos dedos de distancia del pecho.
- La zona lumbar permanece pegada a la colchoneta durante todo el ejercicio. Así mismo, el ombligo bien recogido hacia dentro.
- El ángulo de las piernas dependerá de la fuerza del alumno.
- Para realizar el movimiento en su forma avanzada el alumno requerirá de fuerza y flexibilidad general. Además, por la posición de la cabeza y del tórax evaluaremos la capacidad cardio-pulmonar del alumno.
ERRORES COMUNES EN LA PRÁCTICA
- No incorporar la cabeza del todo dejándola a medio camino provocando una excesiva tensión a nivel cervical.
- Pegar la barbilla al pecho provocando una hiperflexión cervical.
- Encoger los hombros generando demasiada tensión a nivel de trapecios y escápulas.
- Hiperextensión de codos.
- Relajar el abdomen y arquear la zona lumbar.
- No coordinar la respiración con el movimiento de los brazos.
- Realizar una apnea respiratoria.
Durante la ejecución del ejercicio el profesor debe vigilar la posición del abdomen, la colocación de la cabeza y el ángulo de las piernas. Sin embargo, lo más importante es prestar atención a su respiración asegurando que se realiza de forma fluida al ritmo adecuado. Siempre es mejor optar por realizar una respiración de forma correcta sacrificando en cierto modo la forma del ejercicio que hacer lo contrario.
En caso de apreciar signos de debilidad por parte del alumno, el profesor ayudará en la colocación de la cabeza o las piernas.
Pilates en Sevilla, el Cien.
Existen diversas modificaciones dependiendo del historial del alumno. De este modo, se evita el riesgo de lesiones y asegura que se cumple la esencia del ejercicio. Por ejemplo, al principio se puede enseñar con la cabeza apoyada en la colchoneta, estirando las piernas y realizando el batido de los brazos. También se puede enseñar con las piernas en ángulo de 90º con los pies contra el profesor para personas que no tienen fuerza ni flexibilidad para estirar las piernas hacia el techo. De hecho, se puede omitir el batido de brazos en caso de personas con lesiones en la cintura escapular o los miembros superiores.
El Centro de Pilates Nervión, ofrece entrenamientos de Pilates en Sevilla. De hecho, aquí podrás realizar el Cien y otros ejercicios destinados a mejorar tu condición física general y a cumplir tus objetivos.
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