Pilates y Flexibilidad
La flexibilidad es uno de los tres elementos más importantes en el método Pilates junto a la fuerza y el control corporal. De hecho, es una cualidad física que se trabaja desde el minuto uno en las clases. El incremento de la flexibildad y el rango de movimiento de las articulaciones contribuyen activamente en la recuperación y prevesión de lesiones.
En primer lugar, es recomendable repasar cúales son los principales beneficios de la práctica de la flexibilidad:
- Prevención de lesiones.
- Mejora de la postura.
- Incremento del rango de movilidad de las articulaciones.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Ayuda a eliminar el estrés.
Cuando se habla de la flexibilidad es un error pensar sólo en las típicas posturas que se realizan de forma estática y que tan aburridas resultan a alto porcentaje de personas. De hecho, la adherencia a este tipo de prácticas de flexibilidad es muy baja. ¿Por qué las tasas de abandono son tan altas cuando todo el mundo sabe los beneficios que genera? La respuesta a esta pregunta se puede dividir en tres:
- Las tablas de estiramientos pueden resultar aburridas o carentes de motivación. Al ser un proceso lento es necesario estar motivado para continuar haciendo la misma actividad un periodo largo de tiempo.
- Querer progresar demasiado rápido con la flexibilidad a veces no funciona. Si empezamos motivados y con altas expectativas de mejorar con rapidez, toda la energía inicial se irá diluyendo.
- Si no se realizan correctamente es probable incurrir en una lesión. La técnica es muy importante y no siempre se le presta la debida atención. A parte de no conseguir los resultados esperados, la práctica incorrenta de algunas posturas puede hacer que nos lesionemos.
Planteada un problemática en relación a la mejora de la flexiblidad vamos a explicar cómo se entrena la flexibilidad en el método Pilates y por qué es más efectivo:
- En Pilates la flexiblidad está integrada en las clases dónde el objetivo principal no es estirarse. Esto es importante porque el alumno que comienza a practicar este método aprende una filosofía, unos conceptos básicos y un sistema de ejercicios de acondicionamiento físico que le permitirá evolucionar en todas sus capacidades.
- Las clases son dinámicas, factor clave en la motivación. El instructor a través de sus clases siempre hará practicar a sus alumnos llevándolo a sus límites y motivándolo en su proceso de aprendizaje.
- Las máquinas de Pilates ayudan en la ejecución de los movimientos. El apoyo de los aparatos son un reto para el alumno, que aprende a controlarlos al igual que aprende a controlar su cuerpo. De hecho, los muelles suponen un elemento crucial para la mejora de la flexibilidad porque imitan el sistema de contraccción muscular y estiramientos. Además, permiten una práctica física sin impacto articular.
- El instructor introducirá aquellos ejercicios que considera que el alumno necesita. La práctica regular de aquellos movimientos que nos cuestan y no controlamos con facilidad son precisamente los más adecuados. Así conseguimos mejorar nuestra calidad de movimiento.
En conclusión, Pilates es una alternativa muy interesante frente a las clásicas tablas de estiramientos. Entrenas la flexibilidad sin aburrirte y a parte mejoras todas tus capacidades en general logrando un cuerpo sano y equilibrado.
El centro de Pilates Nervión promueve la mejora de la flexibilidad a través de este método.
Un saludo a todos nuestros lectores.
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