Serie abdominal de Pilates

1 agosto, 2019
Clases de Pilates, Formación de PilatesNo Comments

La serie abdominal de Pilates se compone de cinco ejercicios orientados a potenciar la musculatura del centro. A nivel básico, esta serie se reduce a tres ejercicios. De este modo, será fundamental asentar bien las bases de trabajo de estos movimientos antes de avanzar al siguiente nivel.

«CONSEGUIR ESTABILIDAD A TRAVÉS DEL CENTRO ES LO MÁS IMPORTANTE»

EJERCICIOS

A continuación os mostramos cuáles son los ejercicios de la serie abdominal de Pilates a nivel básico:

ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA

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ESTIRAMIENTO DE LAS DOS PIERNAS

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TIJERAS

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OBJETIVOS

  • Estabilizar la región de las caderas.
  • Mejorar la fuerza de la faja abdominal y la resistencia de la zona lumbar.
  • Mejorar la coordinación.

DETALLES A TENER EN CUENTA

  • Hay que indicar a la persona que baje la cabeza si se cansa.
  • En la flexión de caderas, las rodillas se colocarán paralelas a la línea de los hombros.
  • Al principio se dará prioridad al movimiento frente a la correcta colocación de los brazos.
  • Se enseñará el ejercicio con la cabeza abajo.
  • La zona lumbar se quedará pegada a la colchoneta.
  • La espalda se deberá incorporar de forma correcta con las escápulas despegadas.
  • Importante el concepto “alargar”.

ERRORES COMUNES

  • No subir la cabeza correctamente.
  • Relajar el abdomen.
  • Despegar la zona lumbar.
  • No coordinar el movimiento de brazos y piernas.
  • Despegar talones.
  • No mantener la alineación.
  • No realizar la respiración correctamente.

MODIFICACIONES

  • Codos pegados al cuerpo para patologías de hombros.
  • Colocar la cabeza abajo para patologías del cuello, problemas de vértigo y mareos.
  • Piernas flexionadas para lesiones en la región lumbar y o falta de flexibilidad.
  • Agarrar por las corvas para patologías de rodillas y caderas.
  • Brazos estirados en la colchoneta y cabeza asistida por el profesor para problemas de tensión cervical y cintura escapular.

Es importante enfocar estos ejercicios al desarrollo del centro por encima de todo. De hecho, se deben aplicar las modificaciones necesarias según cada alumno para evolucionar en la técnica reduciendo el riesgo de lesiones. A medida que se va obteniendo un mayor control, fluidez y precisión se podrá ampliar el rango de estos movimientos. En este caso, también se podrán introducir los ejercicios de nivel intermedio de la serie.

Centro de Pilates Nervión.

Un saludo a todos nuestros lectores.