Pilates para el Síndrome de Hiperlaxitud Articular.
El Método Pilates se presenta como una disciplina muy interesante para combatir el Síndrome de Hiperlaxitud Articular (SHA). A pesar de que un 10 % de la población aproximadamente padece en mayor o menor medida laxitud articular, sólo aquellos casos que presentan síntomas se relacionan con el SHA. En las siguientes líneas detallamos los aspectos más importantes, cómo se plantean los entrenamientos de Pilates con alumnos-as de estas características y en qué medida puede beneficiar y ayudar este trabajo.
¿Qué es el síndrome de hiperlaxitud articular?
Es un trastorno que provoca el aumento desmesurado de la movilidad de las articulaciones. Las personas que lo padecen poseen una capacidad elástica superior al resto de la población. El tejido conjuntivo que está presente en todo el organismo presenta anomalías en las fibras de colágeno, otorgándole propiedades más elásticas de lo normal. Afecta a los ligamentos, tendones, vasos sanguíneos, piel y otros elementos de nuestro cuerpo, haciéndolo más frágil, sensible y propenso a sufrir lesiones.
Algunos expertos recomiendan diferenciar la hiperlaxitud, que no genera síntomas, con el SHA, que sí los presenta. A pesar de ello, todo parece indicar que las causas de la aparición de ambas son las mismas.
Para diagnosticar el SHA se suele utilizar el test de maniobras de Beighton.
¿A qué se debe?
Aunque la causa aún es desconocida según diferentes estudios podría deberse a:
- Mutación genética que afecta a la fibras de colágeno.
- Factores genéticos hereditadios.
- Estudios recientes relacionan este síndrome con déficits de ácido fólico durante el embarazo.
Síntomas
- Molestias en músculos y articulaciones.
- Enfermedades de los tejidos blandos. Capsulitis, tendinitis, bursitis, artrosis, subluxaciones articulartes, esguinces, etc.
- Dolor de espalda, en especial la región lumbar.
- Pies planos.
- Escoliosis idiopática.
- Varices y hernias relacionadas con el aumento de la distensibilidad de la piel.
Pilates para el Síndrome de Hiperlaxitud Articular.
Aunque el trabajo a realizar con personas con laxitud articular y aquellas que sufran el SHA es muy similar, el instructor de Pilates, en caso de entrenar a una persona con SHA, deberá conocer los síntomas para poder adaptar las sesiones a sus posibilidades. Por ejemplo, una persona con laxitud articular que padezca una tendinitis en alguna articulación, entrenará su cuerpo para combatir la laxitud y además, realizará un sistema de ejercicios y modificaciones que le ayudarán en la recuperación de su tendinitis.
¿Cual es el perfil de un hiperlaxo?
- Exceso de elasticidad muscular.
- Gran rango de movimiento articular.
- Bajos niveles de fuerza.
- Poca coordinación y agilidad.
- Baja conciencia corporal.
Beneficios del Método Pilates para el SHA.
- Mejora de la fuerza general. El aumento de la fuerza y de la condición muscular ayudará a compensar la debilidad de los ligamentos.
- Trabajo articular de bajo impacto. Los ejercicios de propiocepción y el trabajo con los muelles serán muy importantes para la estabilidad articular.
- Aumento de la conciencia corporal. Ganar control corporal se traduce en menos caídas y mejor respuesta en situaciones que podrían generar lesiones.
- Aumento de la fuerza de la espalda. El trabajo de la columna vertebral y el desarrollo muscular de la espalda disminuirá la aparición de sobrecargas dorso-lumbares.
- Compensación de las asimetrías musculares. Será clave para los casos de escoliosis.
- Trabajo del apoyo plantar. Se estimularán los puntos de apoyo del pie, la fuerza y la estabilidad del tobillo para evitar esguinces, tendinitis y fascitis.
Elementos de utilidad en el Método Pilates.
- Los aparatos. Aportarán referencias que la persona necesitará para ubicar su cuerpo en el espacio.
- El círculo mágico. Tendrá una triple función; aportará fuerza, estabilidad articular y referencias espaciales. Aunque existen ejercicios específicos con este elemento, también se introducirá en otro tipo de ejercicios que normalmente se realizan sin círculo para aportar estabilidad al movimiento. Por ejemplo, en el roll-up se coloca el círculo en las manos para controlar la colocación de los hombros y los brazos, para corregir las torsiones involuntarias del tronco y estabilizar el movimento.
- Los muelles. Serán fundamentales para estimular los mecanismos de estabilidad de las articulaciones.
Para concluir, nos gustaría recalcar los grandes beneficios que aporta esta práctica física. El entrenamiento de Pilates ayuda a prevenir diferentes lesiones en personas con hiperlaxitud articular. Además, aunque existe una pérdida de elasticidad, con la edad los síntomas se multiplican. La práctica de Pilates minimiza tanto la aparición como la intensidad de los síntomas, mejorando la calidad de vida de manera notable.
Un saludo a nuestros lectores. Centro de Pilates Nervión, Sevilla.
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