5 objetivos saludables para cumplir diariamiente
¿Ha escrito usted alguna vez una lista de propósitos de año nuevo relacionados con la salud que finalmente no cumplió? ¿Le falta determinación para conseguir esos objetivos? Desde el Centro de Pilates Nervión en Sevilla le proponemos una lista de 5 objetivos saludables para cumplir diariamente y algunas estrategias que le ayudarán a la consecución de los mismos:
1. Practicar ejercicio físico.
Realizar actividad física de forma regular ayuda a:
– Regular la tensión arterial.
– Aumentar o mantener la densidad ósea.
– Controlar el peso corporal.
– Aumentar la fuerza y el tono muscular.
– Ampliar el rango de movimiento de las articulaciones.
– Descansar mejor.
– Mejorar la condición física general.
– Disminuir la tensión y el estrés.
– Aumentar el autoestima.
– Incrementar el bienestar general.
Estrategias:
– Identifique qué actividades le gustan y le generan placer.
– Siga un plan de entrenamiento. Es importante que disponga de los entrenamientos en el móvil, ordenador o en formato papel. Esto le ayudará a organizarse y a saber que le toca hacer cada semana.
– Márquese objetivos realistas y comparta su logros con los demás.
2. Equilibrar la alimentación.
Educar el cuerpo y la mente hacia la práctica de una alimentación sana y equilibrada es vital para prevenir enfermedades muy diversas. Además, comer bien nos ayuda a:
– Alcanzar nuestro peso ideal.
– Mantener nuestra piel en buen estado debido al efecto de los antioxidantes que favorecen la eliminación de las células muertas.
– Mantener un pelo firme y sano.
– Mejorar la cicatrización de las heridas.
– Aumentar el nivel de concentración.
– Aumentar la energía y vitalidad en todas las actividades diarias reduciendo el nivel de fatiga y cansancio.
Estrategias:
– Conozca de forma básica los beneficios de los diferentes tipos de alimentos e identifique y elija aquellos que le gusten más. Téngalo en cuenta al llenar el carro de la compra.
– Siga rutinas sencillas. Por ejemplo, comer 5 veces al día, usar la fruta o frutos secos entre horas, etc.
– Diseñe un plan semanal. Le servirá para saber qué comer y no recurrir a la comida basura cuando no sabemos que cocinar. Además, se asegurará de incluir todos los tipos de alimentos.
3. Controlar el estrés.
El estrés es un mal compañero de viaje y nace en gran parte fruto del nivel de vida que llevamos. Sus consecuencias físicas deterioran significativamente el estado de salud. Algunas de ellas son:
– Dolor de cabeza.
– Dolor de espalda.
– Aumento de la tensión arterial.
– Caída del cabello.
– Disminución el apetito sexual.
– Cambios de humor.
Estrategias para combatir el estrés:
– Identifique los motivos que causan el estrés para poder dar una correcta solución.
– Reduzca la velocidad con la que hace las cosas.
– Practique ejercicio físico y mental.
– Aprenda a relativizar los problemas. Mire las cosas desde otra perspectiva.
– Apóyese en otras personas.
– Aproveche aquellos momentos en los que puede relajarse. No se sobrecargue de compromisos ni pensamientos innecesarios. Cada cosa tiene su momento.
4. Ejercitar la mente.
El cerebro y todo nuestro sistema nervioso en general es nuestra gran arma. Trabaje su mente y no se arrepentirá. A parte de ser más inteligente y sabio conseguirá:
– Liberar la tensión en general.
– Mejorar la autoconfianza.
– Incrementar la capacidad cerebral.
– Reducir la ansiedad.
– Mejorar la concentración.
– Ayudar a prevenir enfermedades como el Alzheimer que amenazan seriamente a nuestras capacidades cognitivas y a la memoria.
Estrategias:
– Lea como rutina ya sea el periódico, algún libro interesante o noticias de Internet.
– Estudie e investigue sobre los temas que más le apasionen. Tenga la edad que tenga, cualquier momento es bueno para aprender cosas nuevas.
– Realice ejercicios de entrenamiento mental.
5. Tener una actitud positiva.
Sin este quinto objetivo no serán posibles ninguno de los anteriores. Es la clave que abre la puerta a nuestro bienestar. Una actitud positiva nos permite:
– Alcanzar nuestras metas. Buscaremos continuamente nuevas estrategias frente a los fracasos y adversidades.
– Aprender de los errores.
– Confiar en uno mismo en nuestras posibilidades. Si no creemos en nosotros mismos difícilmente lo harán los demás.
– Relativizar las cosas. No hagamos una montaña de un grano de arena, por el contrario, hagamos un grano de arena de una montaña. En muchas ocasiones será una gran elección.
Estrategias:
– Escoja una frase motivadora que le inspire o construya la suya propia.
– Anótela en un papel y colóquela en algún lugar visible. Por ejemplo, en una pared de la habitación o en el frigorífico. También puede establecerla como fondo de pantalla en su ordenador, tablet o móvil.
– Recuerde cada día el significado de esa frase, le ayudará a cumplir los objetivos anteriores.
Desde nuestro Centro de Pilates en Sevilla cada vez son más las personas que se interesan por seguir estrategias y rutinas básicas como las citadas en los puntos anteriores que le hagan llevar una vida más saludable.
Un saludo a todos nuestros lectores.
Centro Pilates Nervión de Sevilla.
info@pilatesnervion.es
www.pilatesnervion.es
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