El Método Pilates en la recuperación postparto
¿Acabas de ser mamá y quieres recuperarte de las secuelas derivadas del parto? Conoce la aplicación del Método Pilates en la readaptación corporal a los cambios físicos que el embarazo y el parto producen en la mujer.
Durante el embarazo el organismo de la mujer experimenta alteraciones para satisfacer las necesidades del feto y después de dar a luz, existen cambios corporales como la cintura más ancha, el pecho más voluminoso, la barriga más hinchada, etc. La recuperación es sólo cuestión de tiempo, sin embargo, para conseguir una mejoría completa, es necesario realizar ejercicio físico y seguir unas pautas saludables.
Entre los cambios físicos destacan:
- Flacidez y debilidad de la musculatura de la faja abdominal sobre todo tras casos de cesárea.
- Aumento del perímetro de la cintura por distensión muscular, ensanchamiento de las caderas y expansión de los órganos sexuales. El útero aumenta considerablemente su tamaño.
- Dolor de espalda por la acentuación de la lordosis lumbar durante el embarazo y por los esfuerzos físicos al coger al bebé, dar el pecho, etc.
- Relajación de la musculatura del suelo pélvico, la vagina desciende incluso puede cambiar de ángulos provocando incontinencia urinaria tanto en partos vaginales como cesárea.
- Alteración en el sistema circulatorio.
- Apertura de las costillas con alteración de la caja torácica y el diafragma.
- Estreñimiento.
- Acentuación de los desequilibrios en la morfología corporal.
- Cansancio general por el esfuerzo del parto y la atención en los primeros meses del bebé, falta de sueño, etc.
El Método Pilates en la recuperación postparto se plantea como un trabajo muy interesante que ayuda a restablecer la calidad de vida de las mamás ya que su aplicación actúa directamente sobre los cambios físicos descritos arriba.
Las áreas principales de trabajo son:
- Centro corporal. Se fortalece la musculatura tanto profunda como superficial con ejercicios de corto recorrido sin riesgo de lesiones.
- La respiración. Se trabaja la caja torácica y el diafragma. La respiración se empieza a trabajar desde el minuto 1 y se va perfeccionando a medida que se avanza en el método.
- El suelo pélvico. Ejercicios específicos para fortalecer la musculatura de la base de la pelvis.
- Flexibilidad de la columna. Se realizan ejercicios que ayudan a flexibilizar la columna vertebral evitando sobrecargas y exceso de tensión.
- Compensación corporal. En función de los desequilibrios corporales de cada mamá se aplica un sistema de ejercicios personalizados para compensar el cuerpo en cuanto a fuerza y flexibilidad.
- Control corporal. Se aprende a controlar cada parte del cuerpo trabajando la consciencia corporal. Se trata de una reeducación de la postura y de los movimientos corporales.
- Una vez la recuperación física tras el parto está completada se sigue evolucionando físicamente con el objetivo de llevar al cuerpo a su máxima capacidad.
Los beneficios de la práctica de Pilates en casos de postparto son los siguientes:
- Reducción del perímetro de la cintura.
- Disminución del dolor de espalda.
- Aumento de la fuerza de la musculatura del abdomen y la espalda.
- Ayuda a tener una columna vertebral sana, libre de presiones y tensiones innecesarias.
- Mejora los casos de incontinencia.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Aporta energía y vitalidad.
- Aumento de la fuerza y la resistencia general.
- Disminución del riesgo de aparición de lesiones.
- Mejora la postura.
A tener en cuenta al realizar cualquier actividad tras el parto:
- Respeta los plazos de recuperación. Cada caso es diferente, por ello es recomendable seguir las indicaciones del especialista para no comenzar demasiado pronto ni demasiado tarde.
- Sigue unas pautas alimentarias saludables.
- No hay que obsesionarse, todo proceso lleva su tiempo, la constancia y la práctica continuada son la clave para conseguir los objetivos.
Desde el Centro de Pilates Nervión en Sevilla animamos a las mamás a practicar el Método Pilates. Ayudamos a que se sientan mejor consigo mismas y a mejorar de forma notable su calidad de vida.
Si estás embarazada y el médico te ha recomendado realizar Pilates no dejes de leer nuestro post sobre «Pilates y embarazo».
Un saludo a nuestros lectores.
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