¿Escoliosis? Equilibra tu cuerpo con el Método Pilates.
¿Padeces escoliosis? ¿Sufres dolor de espalda y molestias que limitan tus actividades? ¿Estás cansado-a mentalmente por no salir de esta situación? Descubre por qué el Pilates te ayudará a compensar tu cuerpo de los desequilibrios generados por la escoliosis y los beneficios que derivan de la práctica constante del Método.
¿Qué es la escoliosis?
La escoliosis es una desviación lateral de la columna vertebral que genera una curva normalmente con formas de «S» o de «C.»
¿Cuántos tipos de escoliosis existen?
Generalmente, podemos clasificar la escoliosis en tres tipos principales:
- Idiopática: es el tipo más común afectando casi al 70 % de los casos, sin embargo, tiene un origen desconocido. A su vez, se pueden clasificar en tres tipos según la edad de aparición:
- Infantil: en niños de 3 años o menos.
- Juvenil: en niños de 4 a 10 años.
- Adolescente o adulto: desde los 11 a los 18 años.
- Congénita: se produce por anomalías en la formación de las vértebras y las costillas en la gestación. Afecta a un 15 % de los casos.
- Neuromuscular: se produce como consecuencia de enfermedades del sistema nervioso como parálisis cerebral, espina bífida, atrofia muscular espinal, polio, etc.
¿Cuáles son los signos que evidencian una escoliosis?
De forma general se pueden apreciar los siguientes signos:
- Curva en la columna hacia un lado.
- Desnivel en la alineación de los hombros.
- Prominencia en las costillas o en la escápula provocadas por una rotación a nivel dorsal.
- Desnivel en la alineación de la pelvis.
- Tamaño desigual de las piernas.
¿Y los síntomas?
- Dolor en la zona lumbar de la espalda.
- Dolor en la zona de las escápulas o en el cuello.
- Cansancio en la columna de después de estar mucho tiempo de pie o sentado.
- En casos más graves existe una disminución de la capacidad pulmonar.
¿Por qué el Método Pilates?
Los tres motivos principales que lo convierten en una disciplina muy adecuada son los siguientes:
- Es un excelente método para el análisis y la detección de las asimetrías corporales derivadas de la escoliosis. Los ejercicios originales exigen una perfección del movimiento, debemos recordar que todos los movimientos de Pilates requieren una combinación adecuada de fuerza, flexibilidad y control corporal. Los alumnos que se inician a nivel básico presentan debilidades, desniveles y desequilibrios de estos tres elementos tan importantes que resaltan debido a la propia naturaleza de los movimientos.
- Joseph H. Pilates diseñó dentro de su Método todo un sistema de ejercicios y adaptaciones destinadas a este tipo de personas ya que, como nos podemos imaginar, durante la creación de la contrología pasaron por sus manos gran cantidad de personas con escoliosis.
- La base fundamental del trabajo de compensación radica en el entrenamiento asimétrico, es decir, se trabaja de forma diferente en los dos lados para conseguir los efectos que se pretenden. Debemos pensar que como toda curva, en la espalda se genera con la escoliosis un lado cóncavo hacia dentro y otro convexo hacia fuera (si imaginamos una cuchara el lado cóncavo sería el interior y el convexo el exterior). Por tanto, en líneas generales, debemos fortalecer el lado convexo y estirar el lado cóncavo. De la línea de ejercicios para la escoliosis destacamos aquellos que trabajan sobre:
- La colocación de las escápulas y los hombros ayudando a equilibrar el cinturón escapular.
- Los desniveles de la pelvis, el equilibrio de músculos tan importantes como el psoas ilíaco, rotadores de la cadera, etc.
- La diferencia de tono muscular de los paravertebrales y estabilizadores de la columna vertebral.
Desde el Centro de Pilates Nervión de Sevilla recomendamos la práctica continuada de este tipo de ejercicios aportando beneficios concretos como la disminución del dolor y el cansancio de la espalda, una mejor actitud postural y una correcta alineación corporal.
Un saludo a todos nuestros lectores.
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