ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA HACIA DELANTE PILATES
El estiramiento de la columna hacia delante de la serie en colchoneta de Pilates es un singular estiramiento completo de la espalda. Además, es uno de los primeros ejercicios de la serie donde el alumno debe concentrarse al cien por cien en la respiración.
«A NIVEL BÁSICO EN EL ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA HACIA DELANTE DEBE BUSCARSE UNA APERTURA DE LA ZONA LUMBAR».
OBJETIVOS
- Trabajar la respiración.
- Estirar la musculatura de la espalda desde la elevación de la zona lumbar.
- Abrir la zona lumbar.
ERRORES COMUNES
- La respiración.
- No elevar correctamente la espalda.
- No articular la espalda en el estiramiento de la columna hacia delante.
- Perder la colocación de los hombros.
- No estirar las piernas.
- Olvidar la activación del centro.
- No alargar los talones.
MODIFICACIONES
- Piernas flexionadas para personas con poca flexibilidad.
- Pies a las barras del Cadilac para ayudar a sentir el ejercicio.
- Manos en la colchoneta para personas con problemas en la cintura escapular y el cuello.
- Con círculo mágico para alumnos con hiperlaxitud.
Al principio, el instructor debe asegurarse que el alumno comprende la esencia del ejercicio. El estiramiento de la columna hacia delante no consiste en una flexión del tronco sin más. De hecho, es muy importante la técnica de este movimiento para generar la sensación de «abrir la columna». Además, la respiración juega un papel fundamental siendo necesario acoplarla al movimiento desde el primer día. Por último, el instructor deberá realizar las modificaciones necesarias para que estos dos objetivos se cumplan.
En conclusión, en el Centro de Pilates Nervión ayudamos a nuestros a alumnos a profundizar en la práctica de las series de Pilates. De hecho, enseñamos el estiramiento de la columna hacia delante, e incluso, usamos complementos para asistir la ejecución de este ejercicio.
Un saludo a todos nuestros lectores.
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