PILATES PARA EL ESGUINCE DE TOBILLO

¿Conoce la importancia de realizar una buena readaptación física tras haber sufrido un esguince de tobillo? A continuación podrá descubir por qué es recomendable la práctica del Método Pilates en fases de recuperación de esta lesión.Descripción de la lesión

En primer lugar, el esguince de tobillo es una lesión que afecta a los ligamentos que rodean la articulación de esta parte del cuerpo.  Los ligamentos son estructuras fibrilares que sirven para sostener y proteger las articulaciones. De este modo, cuando un ligamento se estira demasiado o se rompe produce dolor e inflamación en la articulación.

Los principales síntomas de un esguince de tobillo son:

  • Dolor articular o muscular.
  • Inflamación del tobillo y el pie.
  • Derrames que generan cambio de color en la piel.

Tipos de esguinces:

  • De primer grado. Es una distensión leve de los ligamentos.
  • De segundo grado. Es una distensión mayor que la anterior que puede provocar la rotura parcial de algunos ligamentos.
  • De tercer grado. Son los más severos y suponen la rotura competa de uno o varios ligamentos. Por consiguiente, suelen tardar más en tiempo en recuperarse.

Posibles causas

En general los esguinces de tobillo se producen por un movimiento brusco del pie que fuerza a la articulación hacia un rango de movimiento inusual. Es decir, el pie adopta una posición tan forzada que los ligamentos acaban por dañarse. El ejemplo más común es la famosa torcedura del pie. Según la dirección de la misma se verán más afectados los ligamentos de un lado u otro del tobillo.

Ejercicios desaconsejados y modificaciones en la práctica de Pilates

Es recomendable evitar, sobre todo al principio, ejercicios que generen un impacto demasiado intenso en la articulación. Es decir, realizar movimientos con rangos de articulación muy grandes, saltos o ejercicios con carga.

Ejercicios de readaptación física a través de movimientos de Pilates

La readaptación física se iniciará siempre tras recibir el alumno el alta médica.

Los objetivos principales de las sesiones de Pilates orientadas a esta dolencia son:

  • Fortalecer la musculatura del tren inferior.
  • Mejorar los mecanismos de protección de la articulación.
  • Aportar un rango de movimiento funcional.
  • Generar conciencia corporal y capacidad de control.
  • Mejorar el equilibrio y la propiocepción.

Entre los ejercicios a practicar destacamos los siguientes:

TV BOX. FLEXIONES DEL TOBILLO.

BARRA 2/4. ARRIBA – ABAJO Y CARRERA.

SILLA ELÉCTRICA. SUBIR DE FRENTE.

GOMA ELÁSTICA. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LA PIERNA.

 

SILLA WUNDA. CONTROL DE EQUILIBRIO DE FRENTE.

CÍRCULO MÁGICO. PRESIONES DEL PIE – DELANTE.

TABLA DE SALTO. SALTO A DOS PIES.

 

 

Conclusiones

En conclusión y según lo que hemos explicado durante esta entrada, los esguinces de tobillo pueden mejorar de forma notable con la práctica controlada y dirigida del Método Pilates. Además, con la supervisión del especialista, en muchos casos es recomendable no parar la práctica física. A veces, la inmovilicación absoluta puede generar adherencias y otros problemas que perjudican seriamente la recuperación de la lesión.

Un saludo a todos nuestros lectores.

Centro de Pilates Nervión. Sevilla.