EJERCICIOS DE PILATES: RODAR HACIA ATRÁS.
Si deseas practicar ejercicios de Pilates, en nuestra entrada de hoy tenemos «rodar hacia atrás». Pertenece a la serie de Pilates básico en colchoneta. De hecho, sirve para introducir otros ejercicios como rodar hacia delante y rodar como una pelota. Además, sus beneficios se pueden sentir al ganar en movilidad y salud de la pelvis y la zona lumbar.
“NOS ENSEÑA A ARTICULAR LA ESPALDA CORRECTAMENTE”
OBJETIVOS
- Mejorar la articulación de la columna en especial de la región lumbar de la espalda.
- Mejorar la fuerza de la faja abdominal.
- Aumentar la movilidad de la cadera a través de la báscula pélvica.
DETALLES A TENER EN CUENTA
- Los pies están apoyados en las barras del Cadillac y las piernas flexionadas. La espalda elevada por encima de las caderas y los brazos estirados hacia delante al ancho de los hombros agarrando la barra de rodamiento.
- El profesor deberá vigilar que el alumno realice correctamente la báscula pélvica corrigiendo la posición de los brazos, de la espalda y de las piernas.
- Será muy importante que el alumno no estire las piernas al rodar hacia atrás para enfocar el movimiento a la pelvis y zona lumbar.
- Al principio se rodará sólo hasta la zona lumbar, cuando este movimiento esté consolidado se podrá realizar el movimiento completo.
- Cuando el alumno avanza en este ejercicio se irán estirando progresivamente las piernas siempre y cuando no se limite el movimiento de la pelvis y la espalda.
- Este ejercicio servirá para integrar en el alumno el concepto “vértebra por vértebra”.
- El profesor observará la alineación y corregirá si es necesario para que el movimiento se ejecute de forma simétrica. Así mismo, observará los puntos de tensión de la columna del alumno.
- Ejercicio muy recomendado para personas con hiperlordosis y escoliosis con excesiva rigidez en la espalda. Así mismo, es muy adecuado para personas con lesiones como readaptación previa a la practica del rodar hacia delante.
ERRORES COMUNES
- Relajar el abdomen.
- No mirarse al ombligo durante todo el ejercicio.
- Estirar las piernas al rodar hacia atrás.
- No bascular la pelvis al rodar hacia atrás.
- Flexionar los brazos tirando de la barra.
- Perder la colocación de los hombros.
- Rodar hacia un lado perdiendo la alineación.
FASES DE EJECUCIÓN
- Rodar hasta la zona lumbar.
- Movimiento completo.
Finalmente, informar que en nuestro Centro de Pilates Nervión de Sevilla ofrecemos una práctica correcta este ejercicio. De hecho, usamos la correa y el uso de las máquinas de Pilates para apoyar la práctica segura de este tipo de movimientos.
Un saludo a todos nuestros lectores.
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