EJERCICIOS DE PILATES: RODAR HACIA ATRÁS.

Si deseas practicar ejercicios de Pilates, en nuestra entrada de hoy tenemos «rodar hacia atrás». Pertenece a la serie de Pilates básico en colchoneta. De hecho, sirve para introducir otros ejercicios como rodar hacia delante y rodar como una pelota. Además, sus beneficios se pueden sentir al ganar en movilidad y salud de la pelvis y la zona lumbar.

“NOS ENSEÑA A ARTICULAR LA ESPALDA CORRECTAMENTE”

OBJETIVOS

  • Mejorar la articulación de la columna en especial de la región lumbar de la espalda.
  • Mejorar la fuerza de la faja abdominal.
  • Aumentar la movilidad de la cadera a través de la báscula pélvica.

DETALLES A TENER EN CUENTA

  • Los pies están apoyados en las barras del Cadillac y las piernas flexionadas. La espalda elevada por encima de las caderas y los brazos estirados hacia delante al ancho de los hombros agarrando la barra de rodamiento.
  • El profesor deberá vigilar que el alumno realice correctamente la báscula pélvica corrigiendo la posición de los brazos, de la espalda y de las piernas.
  • Será muy importante que el alumno no estire las piernas al rodar hacia atrás para enfocar el movimiento a la pelvis y zona lumbar.
  • Al principio se rodará sólo hasta la zona lumbar, cuando este movimiento esté consolidado se podrá realizar el movimiento completo.
  • Cuando el alumno avanza en este ejercicio se irán estirando progresivamente las piernas siempre y cuando no se limite el movimiento de la pelvis y la espalda.
  • Este ejercicio servirá para integrar en el alumno el concepto “vértebra por vértebra”.
  • El profesor observará la alineación y corregirá si es necesario para que el movimiento se ejecute de forma simétrica. Así mismo, observará los puntos de tensión de la columna del alumno.
  • Ejercicio muy recomendado para personas con hiperlordosis y escoliosis con excesiva rigidez en la espalda. Así mismo, es muy adecuado para personas con lesiones como readaptación previa a la practica del rodar hacia delante.

ERRORES COMUNES

  • Relajar el abdomen.
  • No mirarse al ombligo durante todo el ejercicio.
  • Estirar las piernas al rodar hacia atrás.
  • No bascular la pelvis al rodar hacia atrás.
  • Flexionar los brazos tirando de la barra.
  • Perder la colocación de los hombros.
  • Rodar hacia un lado perdiendo la alineación.

FASES DE EJECUCIÓN

  • Rodar hasta la zona lumbar.
  • Movimiento completo.

 

Finalmente, informar que en nuestro Centro de Pilates Nervión de Sevilla ofrecemos una práctica correcta este ejercicio. De hecho, usamos la correa y el uso de las máquinas de Pilates para apoyar la práctica segura de este tipo de movimientos.

Un saludo a todos nuestros lectores.